余书成从九点开始，一直做到了十二点，才磨磨蹭蹭的把所有的训练内容给完成了，做完最后一次深蹲跳跃之后，余书成仰天一倒，以一个“大”字型躺在了地上。
“时间有些长了！”
何教练心中极为满意，第一次训练，就能坚持完成，就已经很不错了。
“教练，什么时候我能上冰啊……”
余书成死泥一般瘫在水泥地上，有气无力的问道。
“上冰？还早着呢！”
何教练微微一笑，“等你什么时候，能把这套体能训练在一小时内完成，就让你上冰！”
“一小时？”
余书成泄了气，经过一次尝试，他对这套训练的内容有了大致的认识，第一趟，他可以做到两秒一次跳跃，一秒一次俯卧撑，但是到了后来，每一次深蹲跳跃之后，都要休息十几秒才能做下一次，极大的延误了时间。
一小时才多少秒？
想要一小时内完成所有的训练内容，那差不多要三秒一次深蹲跳跃，两秒一次俯卧撑，中间无休息一直匀速保持下去！
“别想一蹴而就！所有的运动员里，你的底子是最差的！”何教练毫不客气的说道：“要知道，职业赛可不是省运会那种半职业可比的，你的任何一处短板，都会成为比赛中最致命的弱点！打好基础，是你目前最需要做的事情！”
“是。”
何教练神色稍缓，扶起了余书成，“走，先吃饭去吧！下午还要接着练！”
此时其他运动员早已经结束了训练，只有何教练还在等着余书成，两个人赶到食堂的时候，早已经没有什么热菜了。
“明天别再让我吃剩菜了！”
何教练只是平淡的说了一句。
下午的时候，何教练再没有给余书成安排上午这样的地狱训练，第一余书成的体力还没恢复，强行做这种高强度训练，很容易受伤。
不过何教练也没打算让余书成闲着，下午安排的训练是表演训练跟形体训练，虽然比较轻松，但一个下午都要保持微笑，余书成脸上的肌肉，都僵了。
不过国家队的训练虽然艰苦，但条件也绝对是一流的，每天晚饭结束后，运动员都可以去专门的理疗室进行放松，有按摩，拔罐，水疗，磁疗等等。
余书成在理疗室见到了余蝶，姐弟俩第一次在国家队训练，都有说不完的新奇见闻，一小时的理疗时间，就在轻松愉快的闲聊中度过了。
说来也神奇，经过了一整天的训练，余书成的身体就像是负荷过度的机器人，浑身上下似乎都响着咯吱咯吱的生锈摩擦声，但通过理疗，那些沉积在肌肉中的酸痛就被释放了出来，被放大了好几倍，理疗师每一次按压在疲劳的肌肉上时，那种爽歪歪的酸痛感，令余书成都忍不住大声尖叫，但结束了理疗之后，浑身的那种疲惫感就消失了，变得舒坦无比。
不过这个时候，身上也是一点力气都没有的，余书成回到寝室，连手机都懒得玩了，直接蒙上被子呼呼大睡。
“喂，书成，你换下的衣服都不洗吗？”
叶桐生看到卫生间里堆着余书成换下的脏衣服，捂着鼻子问道。
“哦，放那吧……我姐明早帮我洗……”
“……”
叶桐生无语了，为什么人跟人之间的待遇，就这么大呢！
为什么人家的姐姐长得又好看，又温柔，还毫无嫌弃的帮弟弟洗脏衣服。
而自己的姐姐，就知道跟他抢零食，呼来喝去，颐指气使，大摆姐姐的臭架子？
第二天的训练依旧还是那套，余书成虽然有了心理准备，但做起来还是叫苦连天，今天这一次，比昨天快了十分钟。
不过何教练还是没能吃上新鲜的午餐，两个人默默相对，啃着凉掉的马铃薯。
“明天！明天你十一点半之前完成不了！你就给我滚回家去！”
何教练喝着冰凉的汤，冷得直哆嗦。
就这样高强度且枯燥的训练一直持续了一星期，余书成感觉自己都已经快要被逼疯了，每天睁开眼睛就是训练，累了就停下休息一会再接着练，一睁眼一闭眼一天就结束了，他感觉自己的身子都不是自己的，已经变成了教练手中的牵线木偶，在山一般沉重的训练下，把自己逼到一个麻木的境界，刚开始内心里还有想要嘶吼，想要抓狂的情绪，但到了最后都已经累得懒得去表达了。
但余书成，始终都没有放弃。
同样，这种苛刻的训练给余书成带来的好处也是十分显见的，短短的一周训练，余书成的身体就已经壮了一圈，两团鼓胀的胸肌，即便穿着毛线衣都能清晰的看到，充沛的体力，也可以让他毫不费劲的跑完五千米的热身。
这一周新的开始，余书成还是往常一样，进行着惨无人道的特训。
只是今天，发生了一件意想不到的事情。
一位双人滑的男选手，再一次捻转练习中，没接好自己的女伴，导致女伴的冰刀鞋在下落的过程中，狠狠的刮在了他的大腿上。
鲜血瞬间就将洁白的冰面给染红了，伴随着，是周遭一连惊叫。
“是杜睿跟杨亮……”
余书成来了一个星期，大部分的队员都认识了，这杜睿杨亮，是来自j省的集训队队员。
何教练立马跑了过来，观察了杨亮的伤势。
“这伤，需要缝针……来几个人，送他去医院！”
何教练看了杨亮的伤势，心头猛然一沉。
“教练…
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